基礎体温とは?グラフの見方から測り方、おすすめアプリまで

妊娠を意識するようになったら、基礎体温の計測を始める女性は多いでしょう。基礎体温は女性の体の状態を知るとても大切なツールです。今回は、基礎体温のグラフの見方から、測り方、基礎体温がガタガタな場合の妊娠について、さらに毎日の基礎体温管理が簡単になる人気のアプリ5選もご紹介します。

基礎体温とは?

基礎体温計 表 グラフ

基礎体温とは、体を動かしていない最も安静な状態の体温です。朝目覚めた直後、体を動かす前の状態で測ります。この基礎体温を毎日同じ時間に測定・記録することで、月経の時期や排卵の有無、妊娠しやすいタイミングなど体の状態を把握することができます。

妊娠を計画している女性や生理不順の女性は毎日つけることをおすすめされています。

また、基礎体温は生活のリズムや測り方によって変化してしまうほど、非常にデリケートなデータです。睡眠時間が4時間以下の場合は、体温が低下しきれておらず、本来の基礎体温よりも高く計測されてしまう可能性があります。最低でも4~5時間以上の睡眠を取るようにして測りましょう。

低温期と高温期

基礎体温には、排卵前の「低温期」と排卵後の「高温期」があります。個人差はありますが、体調不良や過度のストレスがあるときを除けば、この「低温期」と「高温期」を約0.3~0.5℃の間で周期的に変化しています。

基礎体温は体内ホルモンの動きをよく反映しており、「高温期」には黄体ホルモンの影響で排卵が起こると体温が上がります。

日々の基礎体温をグラフ化すると数字の変化から排卵があった時期が分かるのです。

基礎体温グラフの見方と妊娠しやすいタイミング

基礎体温 表
グラフ 妊娠しやすい

基礎体温表のグラフを見ていくと、低温期の中でも、最も基礎体温が低い日があります。この最低体温日から、数日以内に排卵が起こる可能性が高いことが読み取れます。この最低体温の日を含めた3日間が排卵の確立が高く、妊娠しやすくなります。

ただし、排卵は必ずしも最低体温日に起こるとは限りません。確実なのは排卵検査薬を低温期の終盤に使い、陽性反応が出てから3日間が最も妊娠しやすいタイミングと言えます。

また、排卵日以降の高温期は、14日ほど続くと次の周期に入ります。しかし、低温期に入らずにそのまま高温期が14日以上続くときは、妊娠している可能性が高いと言えます。

妊娠時と非妊娠時の基礎体温の違い

基礎体温は妊娠しているときと、していないときでは異なってきます。

1.非妊娠時

基礎体温表グラフ 非妊娠時

こちらのグラフは妊娠していないときの例です。非妊娠時は月経から排卵日まで低温期が続き、排卵後約2週間高温期が続きます。そしてまた月経がはじまる頃に基礎体温は下がり、低温期になり次の周期に入っていきます。

このように最も体温が下がる排卵日を境に、生理から排卵までの低温期、排卵以降の高温期で二相に分かれる形になります。

ただし、基礎体温には個人差があるのできれいな二相になっていなくても排卵のある人もいます。

2.妊娠時

一方で、妊娠したときの基礎体温グラフがこちら。

基礎体温表グラフ 妊娠時

妊娠すると体温を上げる黄体ホルモンの働きで、排卵後の高温期が低温期になる時期になってもそのままずっと続きます。

この黄体ホルモンは妊娠に必要な役割を持っていて、妊娠後期まで増え続けるため、妊娠すると高温期が続きます。

基礎体温がガタガタだと妊娠しにくいの?

女性 悩み

正常な基礎体温だと、上でご紹介したグラフであったように二相のグラフになりますが、中には基礎体温の変動が不安定な人もいます。ガタガタな基礎体温グラフだと妊娠しにくいと言われている理由は、排卵日が正確に分かりづらいことにあります。

通常、排卵日から3日間が妊娠しやすいと言われています。しかし、ガタガタな基礎体温だと低温期と高温期の境が分かりづらく、排卵日の特定がしにくくなります。

他にも、女性ホルモンの分泌が正常な状態ではない可能性も考えられますが、基礎体温がガタガタでも妊娠・出産できたという人は多くいます。基礎体温には個人差もあるので、あまり神経質にならないでくださいね。

ただし、基礎体温のガタガタがずっと続くようであれば、生理はあっても無排卵月経の可能性もあるので、一度産婦人科や不妊治療の専門クリニックで相談するとよいでしょう。

基礎体温のガタガタは改善できる?

女性 運動

基礎体温のグラフがガタガタで安定しにくい人は、まず生活習慣を見直してみてください。基礎代謝を上げ自律神経を整えることが、基礎体温のガタガタを改善するには重要です。食事・運動・睡眠の3つをポイントに、心身ともに安定した生活を心がけましょう。

体を温めてくれる食材を摂ったり、半身浴やリンパマッサージで冷えを改善するのもおすすめです。就寝前のスマホ使用は避け、リラックスして質の良い睡眠を心がけることで自律神経が整いやすくなります。

妊娠だけじゃない!基礎体温でわかること

気づき

基礎体温は妊娠したかどうかの判断だけでなく、多くの情報を教えてくれます。例えば、基礎体温が低い場合はホルモンバランスが乱れてしまっている可能性があります。基礎体温には個人差がありますが、低温期で35度台、高温期でも36.6度に満たない場合は基礎体温が低いと言えます。

ホルモンバランスの乱れは、ストレスや疲れ、食生活などで乱れてしまいがちです。

他にも、ホルモン分泌に関係する甲状腺や生殖器に異常がある場合も基礎体温が低くなることがあります。気になるときは産婦人科を受診してみるのが良いでしょう。

また、月経後から排卵までの間は「エストロゲン」と呼ばれるホルモンの分泌が活発になります。この時期は1ヶ月の中でも最も肌が美しい状態となるといわれています。「エストロゲン」は美人ホルモンとも呼ばれ、女性の心と体の健康を守ってくれるうれしいホルモンなのです。

毎朝決まった時間に基礎体温を計測し観察することで、体調や肌状態を左右する女性ホルモンのリズムが読み取れるようになってきます。妊娠を計画していなくても、生理不順で悩んでいる人や体調管理したい人にとって、基礎体温を計測し自分のホルモンバランスを知ることは大切といえるのです。

基礎体温の測り方

基礎体温 表グラフ

それでは、基礎体温の測り方をご紹介します。基礎体温を測るときは、少しの動作でも体温は上がってしまうので、朝目覚めたらそのまま寝た状態で測ります。婦人体温計は枕元など手の届く位置に置いておきましょう。

(1)目覚めたら体を起こす前にすぐ体温計を口にくわえる
(2)口を軽く閉じ、体温計を指で押さえて測定
(3)基礎体温表に記入する

基礎体温の測り方のポイント

基礎体温の測り方にはいくつか注意点があります。誤った測り方をすると誤差が出てしまうので、ポイントをおさえて正確に測るようにしましょう。

  • 婦人体温計を使用する
  • 毎朝なるべく同じ時刻に測る
  • 目覚めてから計測終了まで、起き上がったり動いたりしない
  • 舌下のつけ根の左右どちらかにあて、ずれないように密着させて測る
  • 計測後は必ず記録する

舌の上で測ると誤差が大幅に出てしまうので注意してくださいね。細かい温度の変化を調べるために小数点第2位まで計測します。専用の婦人体温計を使用して正しく測りましょう。

基礎体温は毎日計測し観察することが重要です。しかし、うっかり忘れてしまったときや、測る時間がばらついたり、起き上がったりしたとしても大丈夫。続けることが大切なので、あまり神経質にならずに記録していきましょう。

携帯に入れておくと便利なおすすめ無料アプリ

最近では基礎体温の記録が便利になるアプリもたくさんあります。仕事に行く前の準備など朝が忙しい人は、便利なアプリを使ってストレスなく継続していきましょう!

1. ラルーン

アプリ ラルーン

出典:Google Play

会員数490万人突破の「ラルーン」。次の月経の時期や排卵日、妊娠しやすい時期、妊娠しにくい時期がこのアプリひとつで分かります。朝起きたときに基礎体温を測定したら入力すればOK。痩せやすい時期までも教えてくれるから、ダイエットにも活用できます。さらに、悩み相談もあるので体や心の悩みを匿名で相談できます。

2. リズム手帳

アプリ リズム手帳

出典:Google Play

会員数350万人突破の「リズム手帳」。排卵日予測のほか、基礎体温グラフが見やすくて使いやすいと人気の無料アプリです。計測して入力した基礎体温はグラフ表示で画像保存や外部データ送信も可能です。妊娠しても妊娠週数ごとの体調解説や妊婦検診の記録機能など妊娠後もしっかり使えて便利です。

3. ペアリズムW(女性用)

アプ リペアリズムW

出典:Google Play

生理・排卵日予測の「ペアリズムW」。簡単な操作で毎日の基礎体温をアプリに入力し、一覧でチェックできます。さらに「女性専用アプリ」と「男性専用アプリ」の2つがあり、それぞれアプリをインストールしてペアリングすれば、彼氏や旦那さんとデータを共有して使うことが可能です。カップル、夫婦間の情報交換をサポートしてくれます。

4. ルナルナ体温ノート

アプリ ルナルナ体温ノート

出典:Google Play

基礎体温や生理日を記録することで、自分の体の状態を簡単に知ることができる「ルナルナ体温ノート」。毎朝計測した基礎体温をアプリに入力するだけで、自動でグラフ化されるシンプルなデザインです。生理日7日前、排卵日3日前に通知がきたり、基礎体温計測のアラーム設定(目覚まし機能)もできます。

5. コウノトリ

アプリ コウノトリ

出典:Google Play

カップルで情報管理できる無料アプリの「コウノトリ」。基礎体温を入力するとグラフを自動作成してくれます。基礎体温から予測された妊娠しやすい日をパートナーにお知らせしてくれるので、言い出しにくさも解消してくれますよ。

基礎体温の管理はアプリを使って手軽にグラフ化しよう

女性 アプリ

いかがでしたか?アプリを使えば毎日の基礎体温測定がスムーズにできそうですよね。女性は基礎体温を知ることで体調の変化を素早く感じ取ることができます。妊娠希望の有無にかかわらず、毎日の生活を快適に過ごすためにも基礎体温管理はおすすめです。正しい測り方で測定をおこない、アプリを上手に活用してみてくださいね。

関連キーワード

シェリールママをフォローして
最新情報を受け取ろう

Twitter