葉酸サプリはいつからいつまで飲むべき?妊娠初期以降も必要?

妊活中や妊娠初期には、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスク低減のために、葉酸サプリの摂取が推奨されています。しかし、妊婦さんは葉酸サプリいつからいつまで摂るべきか、はっきりとわからないままサプリを飲み続けている人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、葉酸サプリをいつから・いつまで飲むべきか、タイミングや期間について、葉酸の基礎知識やおすすめのサプリ情報と併せてご紹介します。

葉酸サプリはいつからいつまで必要?

いつから いつまで 時期 カレンダー

いつから?

厚生労働省は日本人の食事摂取基準(2015)において、18歳以上の女性に対し240μg/日の葉酸摂取を推奨しており、さらに妊婦さんには+240μg/日の付加量を推奨しています。

また、厚生労働省では「妊娠を計画している女性、または、妊娠の可能性がある女性は、神経管閉鎖障害のリスクの低減のために、付加的に400μg/日のプテロイルモノグルタミン酸の摂取が望まれる(※1)」としています。つまり、妊娠を計画したタイミングから葉酸サプリの摂取が必要です。

これは、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスク低減するために、妊娠初期(妊娠3ヶ月頃まで)の葉酸サプリの摂取が必要になる反面、この頃は妊娠に気が付いていない人も多く、十分な葉酸摂取ができない可能性が背景にあるため。いつ妊娠してもよいように、妊活中から葉酸サプリを十分に摂る必要があります。

本来であれば、胎児の神経がつくられる妊娠0~7週目には葉酸サプリの摂取がすすめられますが、妊娠に気が付くのが遅れた人は、その瞬間から飲むようにしましょう、

いつまで?

妊婦さんは血液を通して赤ちゃんに栄養を送り込んでおり、貧血になりがちです。葉酸サプリは、貧血予防や妊娠中毒症の予防にも効果的なので、妊娠初期以降も葉酸を摂ることで、母体によい効果が期待できます。葉酸は、妊娠初期はお腹の赤ちゃんにとって、妊娠中期・後期は母体にとってよい効果があります。

また、厚生労働省では授乳中の女性に対しても、+100μg/日の葉酸付加量を推奨しています。出産後も、引き続き摂りたい栄養素であるといえます。

そもそも葉酸とは?妊活・妊娠中に必要な理由は?

葉酸 サプリ 効果 いつまで

葉酸は水溶性のビタミンB群の一種で、体の発育を促す役目を担っている大切な栄養素です。具体的には、細胞の生産・再生を助ける働きを持っており、細胞分裂に必要不可欠。中でも特に、タンパク質や細胞を生産する時に必要な「DNA」「核酸」の合成などに深く関わっています。

また、赤血球をつくり出すには不可欠で、妊娠初期に葉酸を十分に摂取することで、胎児の神経官の先天異常の発症リスク低下が期待できます。

葉酸は水溶性なので水に溶けやすい性質を持っており、必要以上に摂取しても尿として排出されます。食べ物に含まれる葉酸は、調理などで水に流れやすく熱に弱いため、サプリを併用しながら上手に摂取することが大切です。

なお、葉酸という名前はほうれん草などの葉物に多く含まれており、その他、ブロッコリーやレバーなどに多く含まれています。

葉酸はサプリで効果的に摂るのがおすすめ

葉酸 サプリ

葉酸は、食事だけで十分な量を摂ることは難しいもの。厚生労働省でも、サプリでの効果的な葉酸摂取を推奨しています。

葉酸サプリは数多くのメーカーで販売されています。「鉄分」や「カルシウム」が含まれているサプリや、「ビタミンB6」や「ビタミンB12」が含まれているものまで様々です。

サプリの安全性も大切な基準です。以下では、安全性が高く、口コミ評価でも人気のサプリを集めました。

1.ピジョン 葉酸カルシウムプラス

ピジョン 葉酸カルシウムプラス

出典:www.amazon.co.jp

葉酸・カルシウム・鉄が含まれていて、妊活・妊娠中に必要な栄養素が一度にとれる優れものサプリ。小さい粒でつわり時期にも飲みやすいのがうれしいですね。

●内容量:60粒
●税込価格:楽天/993円、Amazon/972円

(2018年8月23日 12:00時点)

※表示価格は、時期やサイトによって変更される場合があります。詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。

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2.ネイチャーメイド 葉酸

ネイチャーメイド 葉酸

出典:www.amazon.co.jp

香料・着色料・保存料無添加で知られるネイチャーメイド。安心して摂取しながら効果を得たい方におすすめのサプリです。手軽に購入できるのも魅力的です。

●内容量:150粒
●税込価格:楽天/558円、Amazon/528円

(2018年8月23日 12:00時点)

※表示価格は、時期やサイトによって変更される場合があります。詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。

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3.AFC 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

AFC 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

出典:www.amazon.co.jp

厚生労働省に準拠したモノグルタミン酸型葉酸400μgを配合しています。その他カルシウム・鉄・8種のビタミン・4種のミネラル配合しているのも、妊活・妊娠中の母体には効果的です。合成着色料・香料・保存料を使用せず、さらに放射性のスクリーニング検査も実施しています。

●内容量:120粒
●税込価格:楽天/1,944円、Amzon/1,944円

(2018年8月23日 12:00時点)

※表示価格は、時期やサイトによって変更される場合があります。詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。

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4.ママビューティ 葉酸サプリ

ママビューティ 葉酸サプリ

出典:www.amazon.co.jp

香料・着色料・保存料・甘味料・砂糖不使用で、ママと赤ちゃんの健康をサポートしてれるサプリです。鉄分やカルシウムを配合タイプ。厳選した原料の生産地も開示されているので安心です。

●内容量:150g
●税込価格:楽天/6,980円(約3ヶ月分)Amazon/6,980円

(2018年8月23日 12:00時点)

※表示価格は、時期やサイトによって変更される場合があります。詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。

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妊活を始めたら葉酸サプリをのもう

葉酸サプリをいつから、またいつまで飲めばよいか理解できましたか? 妊活を始めたら、葉酸サプリを活用して上手に栄養を摂取しましょう。自分に合った飲みやすい葉酸サプリを選んでくださいね。また、バランスの摂れた食生活を心掛けることも大切です。

※1 参考文献:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要

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