ベビーヨガの嬉しい効果とは?教室に行かなくてもできる?

ベビーヨガとは、赤ちゃんにも産後のママにも様々な嬉しい効果が期待できる、今話題のエクササイズ方法のひとつです。しかし、まだまだ具体的な内容はわからないというママの声も多いです。そこで今回は、ベビーヨガがもたらす嬉しい効果、やり方についてご紹介します。

ベビーヨガの嬉しい効果とは?

赤ちゃん ママ

ベビーヨガとは、ママと赤ちゃんが一緒にできるヨガのこと。親子で一緒にヨガをすることで、よいスキンシップの機会にもなり、心からリラックスすることができます。

ベビーヨガがもたらす赤ちゃんへの効果

  • ママに手を触れてもらうことで感性や感覚が豊かになる
  • 触れられることで脳の発達を促す
  • ストレスホルモンの分泌を抑え、リラックスできるので寝つきが良くなる
  • ベビーヨガで適度な運動ができて免疫力が上がる
  • ベビーヨガで体を動かすので運動機能が向上する
  • 親子の信頼関係を築くことができる

ベビーヨガがもたらすママへの効果

  • 赤ちゃんに触れることで愛情ホルモンが分泌され、子育てのストレスを軽減
  • 産後の体のゆがみ、骨盤調整、育児で生じる肩こりや腰痛の解消
  • 育児に追われている産後のリフレッシュ効果
  • 赤ちゃんと一緒にヨガを行うことで自然とスキンシップを図れる

ベビーヨガはいつからできる?

女性 ヨガ

ベビーヨガは、赤ちゃんが生まれてからすぐ始めることができます。しかし、まだ首の据わっていない赤ちゃんの腕や足を動かしたり、簡単なものでもポーズを取らせるのは不安…というママの声も少なくありません。さらに産後間もなくというのは、ママは寝不足に悩まされたり、出産の体調が回復していない時期でもあります。

そのため、月齢が低くベビーヨガを行うのに不安がある場合は、ママの産後の体調が回復して体力に自信が付いて赤ちゃんの首が据わってくる頃がおすすめです。

赤ちゃんの成長具合や産後のママの体調の回復の早さにはそれぞれ違いもあるので、検診で先生に相談してからベビーヨガを始める時期を決めると安心です。

ベビーヨガを始める前にベビーマッサージにチャレンジ!

赤ちゃん ママ

「ベビーヨガを始めたいけど、月齢が低いのでもう少し待ってから」そう思っているママにおすすめなのが、ベビーマッサージです。マッサージといっても大人と違って筋肉をほぐすマッサージではなく、服の上からや直接赤ちゃんの肌を優しく撫でて行うマッサージ方法です。

ベビーマッサージは生まれたばかりの赤ちゃんとスキンシップを行う良い機会です!赤ちゃんがママの手のぬくもりを感じ取ってリラックスし、発達を促す効果にも期待ができます。

まずベビーマッサージから始めて、首がしっかりしてきた頃にベビーヨガに移行し、段階を踏みながら親子の絆を深めていくのも良いですね。

ベビーヨガのやり方は?

赤ちゃん ママ

ベビーヨガには、呼吸法やポーズに型があります。ヨガをやった経験のあるママなら本などを見て自分で行うこともできるでしょう。ここでは、「自分でやるのは自信がない」というヨガ初心者のママにおすすめしたいベビーヨガのやり方についてご紹介していきます。

ベビーヨガ教室でレッスン

ヨガの経験が無い、直接教えてもらいたい、というママの場合はベビーヨガ教室で直接レッスンを受けることをおすすめします。月齢の低い赤ちゃんがいると、ママはなかなか外出の機会がありません。ベビーヨガ教室では、同じ位の月齢の赤ちゃんを持つママ達と一緒にレッスンを受けられるので、ママ友をつくるいい機会にもなります。

大半のベビーヨガ教室は月齢ごとにクラスが分かれているので、赤ちゃんに応じたベビーヨガのメニューを受けることができます。

自宅でベビーヨガの簡単セルフレッスン

自宅の近くにベビーヨガ教室が無い、自分のペースで赤ちゃんの機嫌の良いときにベビーヨガをやりたい、というママの場合は、自宅でできる簡単なベビーヨガを試したり、ベビーヨガのDVDを参考に挑戦してみる方法をおすすめします。ヨガ初心者のママでもできるように、丁寧に説明してあるものが多いので、初心者でも安心です。

簡単!ローリングバックのポーズ

1.ママは膝を立てて体育座りする
2.自分の足の甲に赤ちゃんを座らせる
3.自分のすねを赤ちゃんの胸に当てるように、向かい合う形で抱っこする
4.そのまま背中を丸めて後ろに転がって、身体を前後に揺らす

簡単!赤ちゃんの胸を開くポーズ

1.膝を立てて座る
2.赤ちゃんをママの太ももの上に、あお向けにして寝かせる
3.息を吐きながら、赤ちゃんの両手を頭の方に向かって優しく伸ばして胸を開く

ベビーヨガのおすすめDVD

ベビーヨガ DVD ベビービクス

出典:www.rakuten.co.jp

新生児から歩き始めるころまでの赤ちゃん向きのベビーヨガのDVDです。日本マタニティビクス協会のDVDなので、安心して学ぶことができます。ベビーマッサージの手順も学べるので、ぜひ赤ちゃんとのスキンシップに活用してみてください。

●商品名:赤ちゃんの発育・発達を促す ベビービクス
●税込価格:3,240円

(2018年8月23日 12:00時点)

※表示価格は、時期やサイトによって変更される場合があります。詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。

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ベビーヨガの注意点は?

注意

食事の前後には行わない

ベビーヨガを行う時は、授乳や食事の前後を避けるようにしてください。特に食後は、食べた物をまだ消化しきれていないと吐いてしまう可能性があります。目安としては食後1~2時間は避けるようにしてください。

強く引っ張らない

赤ちゃんは大人に比べてとてもデリケートです。ベビーヨガを行う際は、赤ちゃんが怪我をしないように無理に身体を引っ張らないように注意して行いましょう。

ベビーヨガで親子のスキンシップをしよう!

家族

ベビーヨガは、赤ちゃんとママの絆を深める大切なスキンシップ方法でもあります。ママは産後の身体をととのえる方法のひとつとして、ぜひベビーヨガに挑戦してみてください。

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