産後の骨盤矯正で妊娠前よりもきれいな体型を手に入れる方法

誰もが気になる産後骨盤矯正。しかし、意外にも実際に産後に骨盤矯正をしたというママは少ないようです。骨盤を戻すことの必要性、またその時期や正しいやり方などをまとめました。

産後に骨盤矯正が必要な3つの理由

産後 骨盤矯正 歪み 戻し

理由1.出産によって骨盤がゆるゆるに開いている

出産の際に赤ちゃんが産道を通りますが、このときママの骨盤の人体はゆるゆるに緩みます。そのため産後すぐには元に戻らず、半年ほどは骨盤が開いている状態が続きます。

★分娩方法によって骨盤の戻りに違いが出る

なお、一般的な産道を通って膣から出産する経膣分娩の場合は、骨盤が最大に開きます。しかし、体が出産を感知するため、帝王切開よりも骨盤が自然に戻りやすいといわれています。

理由2.骨盤が自然に戻る際に生活習慣で歪んでしまう

出産で開いてしまった骨盤は徐々に元の状態に戻ろうとしますが、このとき産前から持っていた悪い生活習慣によって、骨盤が誤った場所に固まってしまうことも。

例えば、足を組んだり、横座りをしたり、猫背、あぐらをかく習慣を持っていると、骨盤が正しい場所に戻らず、その後の不調を引き起こす原因となります。

理由3.体型崩れ、体調の不調などの弊害が出る

骨盤が正しい位置に戻らない場合、骨盤周辺の血行が日常的に滞ってしまうことになります。代謝がうまくいかず下腹部が太ったり、体型が元に戻らなくなったりします。産後ダイエットの成功可否にも影響を与えます。

その他、肩凝り、冷え性、腰痛、不妊、更年期障害といったその後の人生における健康へのリスクに深くかかわってくるのです。

産後の骨盤矯正はいつから始める?

産後 骨盤矯正 いつから 赤ちゃん 授乳中

出産直後の産褥期は無理をしない

出産後、赤ちゃんを産んだはずなのにたるみが戻らないお腹を見て、ショックを受けるママも多いです。しかし、出産直後の1ヶ月ほどは産褥期(さんじょくき)と呼ばれ、体を妊娠前の状態に戻すための大切な時期。無理をすると体に大きな負担となってしまうので、焦りは禁物です。

産後の骨盤矯正は6ヶ月以内が重要

産後の骨盤矯正に適した時期は、2ヶ月~6ヶ月の間だといわれています。産後おおよそ6ヶ月が経過すると、緩んでいた骨盤も大体の位置が固まります。

骨盤が固定されてしまった後に矯正しようとしてもひと苦労です。骨盤の位置が固定される前の半年は、骨盤矯正にとって重要な時期といえます。

★骨盤矯正は早く戻すよりも正しく戻すことが大切

産後の骨盤は、放っておいてもある程度自然に元に戻ります。しかし、歪んだまま固定されてしまうと、そこから矯正するのは難しいもの。骨盤矯正は、時期よりも正しい位置に戻すことが大切です。

産後の骨盤矯正の方法は?

ステップ1 骨盤矯正ベルト

骨盤矯正ベルトは「リフォームインナー」とも呼ばれており、ベルトだけでなく、産褥ニッパーや産後ガードルと呼ばれるものなど、いくつかの種類があります。

骨盤矯正ベルトは、腰回りを締めることでゆるゆるになった骨盤を固定し、正しい位置にキープするのが主な目的です。これらの骨盤矯正グッズは説明書をよく読み、正しく使いましょう。また、産褥期には無理に締めないように気を付けてください。

ワコール 産前&産後骨盤ベルト

ワコール 産前&産後骨盤ベルト

出典:www.rakuten.co.jp

(公社)日本助産師会・人間科学研究所と共同開発された骨盤ベルト。産前~産後の体型変化に合わせて骨盤をサポートします。

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※表示価格は、時期やサイトによって変更される場合があります。詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。

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ピジョン 産後パーフェクトセット

ピジョン 産後パーフェクトセット

出典:www.amazon.co.jp

産後すぐから使える、骨盤サポーター、骨盤ウエストニッパー、骨盤リフォームガードルがセットになっています。

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(2018年8月1日 15:00時点)

※表示価格は、時期やサイトによって変更される場合があります。詳細はリンク先のサイトにてご確認ください。

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ステップ2 姿勢の改善

正しい座り方

  • 横座りをしない
  • 割り座をしない
  • 床に座るときはあぐら、正座、長座を交互にする
  • 椅子に座るときは猫背にならないよう、おしりを背もたれにつけて上半身を背もたれに沿って伸ばす

猫背解消ストレッチ

座った状態で両手を後ろに回し、手の平が上を向くように指を組みます。息を吐きながら組んだ両手を斜め下に引き、3つ数えたららくにします。肩甲骨の寄せるイメージです。そのとき、一緒に頭を後ろに倒しても効果的です。2回を1セットにして、1日10回ほどおこないましょう。

ステップ3 骨盤矯正体操

骨盤ウォーク

足を前に伸ばして座り、おしりを動かして歩く骨盤ウオーク。こちらも育児の合間の空いた時間に簡単におこなえます。

骨盤矯正体操は、産後6ヶ月が過ぎた後も、継続して続けることで、引き続き体型維持の効果が期待できます。

ステップ4 整体

産後 骨盤矯正 整体

骨盤矯正はプロの力を借りた方が楽ちんでより効果的です。整体院または整骨院に行き、骨盤矯正の施術を受ける方法です。

専門家の目から見て、骨盤を正しい位置に戻してもらえるので、お金は掛かりますがその分効果が期待できます。確実に骨盤矯正の効果を得たいと考えているママにおすすめです。

産後の骨盤矯正で妊娠前よりも美ボディをGET

ママ 美 綺麗

産後の骨盤矯正は、必要だと理解していても育児に追われて時間が取れず、いつの間にか時間が経過してしまい・・という人も少なくありません。産後は自分の体を一度リセットできるまたとないチャンスでもあります。

骨盤矯正は手間やお金がかかると思われがちですが、簡単な骨盤矯正体操や装着するだけの骨盤ベルトであれば、気軽に取り入れることができます。

産後の骨盤が緩んでいるチャンスを活かして、骨盤矯正で妊娠前よりもきれいな体型を手に入れましょう!

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