産後抜け毛の時期・対策・原因は?おすすめシャンプーや育毛剤も紹介

出産を終えて赤ちゃんの育児に慣れてきた頃、突然の抜け毛に驚くママも多いでしょう。産後抜け毛は「産後脱毛症」や「分娩後脱毛症」とも呼ばれ、経産婦の多くが経験しています。産後抜け毛はいつからいつまで続くのでしょうか?不安を少しでも解消するために、原因と予防・対策について知っておきましょう。抜け毛の早期改善、育毛に役立つおすすめのシャンプーや育毛剤も併せてご紹介します。

産後抜け毛はいつからいつまで続く?

産後 抜け毛 いつから いつまで

産後抜け毛・薄毛に悩まさると一番に不安になるのが「一体いつからいつまで続くの?」ということ。通常、髪の毛は一定のサイクルで生え変わります。ヘアサイクルやホルモンの分泌量は、それぞれ個人差があるため、一概に「いつから」「いつまで」とはいえません。

一般的には、出産後2~3ヶ月頃から抜け毛が始まり、4~6ヶ月頃をピークに、半年を過ぎると抜け毛・薄毛は徐々に落ち着いていきます。抜け毛の増加から2~3ヶ月が経つと、今度は新しい髪の毛が生えてくる「発毛期」が訪れるため、遅くとも出産してから1年程度経てば元の髪のボリュームに戻っていることでしょう。

産後抜け毛は一生続く症状ではないので、思い悩み過ぎずに過ごしてくださいね。もし出産して1年以上経っても、抜け毛・薄毛がまったく改善されない人や、円形脱毛症などの症状が見られる場合は、ホルモンバランスとは異なる原因が絡んでいるかもしれません。

深刻なストレス状態が続いて頭皮の血行が悪くなっていたり、慢性的な食生活・生活リズムの乱れから育毛に必要な栄養が不足していることが考えれます。一度専門のクリニックなどで相談してみるとよいですね。

そもそも産後抜け毛の原因は?

原因 ?

産後抜け毛・薄毛の主な原因は、ホルモンバランスの影響です。妊娠中は「エストロゲン」「プロゲステロン」という妊娠・出産を助けるための女性ホルモンの分泌量が大幅に増えます。これらの女性ホルモンは、非妊娠時も生理周期に合わせて増減を繰り返していますが、妊娠すると特にプロゲステロンが優位に働きます。

このホルモンには、抜け毛を防ぐ作用や髪の毛の成長を促す作用があるため、妊娠中は髪の毛が抜けにくくなっています。体毛が増えて毛深くなったと感じる妊婦さんも多くいます。

しかし、出産後はこれらの女性ホルモンが一気に減少するため、成長を続けていた髪が休止期に。妊娠中に脱毛されなかった髪の毛が一気に抜け落ちてしまいます。これが多くの女性を悩ませる「産後抜け毛」です。

ホルモンバランス以外にもこんなことが産後抜け毛の原因に

産後 抜け毛 女性 ストレス

産後抜け毛の原因は、上記でご紹介したホルモンバランスの変化が根本にあることは事実です。しかしその他にも、出産前とはめまぐるしく変わる生活環境が、産後抜け毛を悪化させる原因となっています。

産後ストレスや睡眠不足

慣れない育児や連日続く睡眠不足で、ママは多くのストレスを抱えています。夜泣きや夜間授乳で2~3時間おきに起きなければならず、かわいいはずの赤ちゃんの泣き声がストレスの原因になってしまうことさえあります。

産後ママが抱えるストレス環境が抜け毛・薄毛を助長させている可能性があるのです。

母乳育児

一部では、母乳育児が産後抜け毛・薄毛に影響しているのではないかという説もあります。しかし、実際には母乳育児が産後抜け毛の直接的な原因となることはありません。

しかし、髪の毛は食べ物から形成されるため、特に完全母乳で育児している場合は少し注意が必要です。母乳育児の場合は、ママの栄養が赤ちゃんに取られてしまい、どうしても栄養不足やカロリー不足に陥りやすくなってしまうことが考えられます。

産後ダイエットによる栄養不足

妊娠中に増えた体重を落とすために、産後ダイエットを試みるママもいますが、食事制限によるダイエットは抜け毛・薄毛を悪化させる原因となります。

産後の体は母体の回復や母乳づくりに栄養が使われるため、無理なダイエットは控えてください。頭皮や髪の毛にまで、必要な栄養が行き届かなくなります。

2人目以降の経産婦や高齢出産は産後抜け毛がひどい?

赤ちゃん 二人目

産後抜け毛・薄毛の症状の度合いは、2人目以降の出産の方がひどかったというママが多くいます。もちろん個人差もありますが、初産よりも年を重ねていることが原因といわれています。

高齢になると体にかかる負担が大きくなり、回復に時間がかかってしまうため、産後抜け毛に関しても長期間悩まされるケースが多いようです。

また、お世話をしなければいけない子供が2人、3人と増えたことでやらなければいけないことが多くなり、ストレスや慌ただしい日々を余儀なくされます。様々な事情が重なり、2人目以降の出産後や高齢出産の場合は産後抜け毛の症状がひどく、長期化するという見方があるのです。

産後抜け毛の対策方法は?予防できる?

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産後抜け毛・薄毛はホルモンバランスの乱れが大きく影響しているため、放っておいても出産後半年~1年ほど経てば自然に落ち着いていきます。言い換えると、どれだけ対策をしてもホルモン分泌量が元に戻らなければ、根本の原因を取り除くことはできません。

そうはいっても、毎日のお風呂で排水口に溜まる大量の抜け毛を見るのは辛いものですよね。また、薄毛が気になって人目を気にしていては、外出したり人に会うのもおっくうになってしまいます。

健康的で楽しい産後ライフを送るためにも、抜け毛の悪化を防ぎ、少しでも早く薄毛を改善することをおすすめします。金銭的にも手間も無理はしなくても構いませんので、自分でできることから抜け毛対策を始めましょう。

健康な頭皮・髪の毛を育てるために有効な対策方法は、主に次の4つです。

  • 食生活の見直し、髪にいい食事・栄養を摂る
  • 質のよい睡眠を取り、ストレスを溜めない
  • 髪型・ヘアスタイルを変える
  • 頭皮によいシャンプー使う

ひとつずつ詳しくみていきましょう。

1.食生活の見直し、髪にいい食事・栄養を摂る

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髪の毛は食べ物から形成されています。食事で積極的に育毛に効果のある栄養を摂取して、抜け毛の悪化を防ぎましょう。産後は赤ちゃんの育児で忙しく、自分自身の食事にまで気を遣えないという人も多いでしょう。しかし、食事に気を付けることは、抜け毛・薄毛にも効果があるだけでなく、良質な母乳づくりにもよい影響があります。

具体的に髪の毛にいいとされている食材は次のとおりです。

たんぱく質

大豆、肉、卵などに多く含まれる「たんぱく質」は、健康な頭皮を保つためによいとされています。特に、大豆に含まれる「大豆イソフラボン」は女性ホルモンに似た働きをするため、発毛や育毛に効果が期待できます。

たんぱく質の必要摂取量は1日に40~50mgといわれており、納豆1パック分ほどになります。お味噌汁にお豆腐を入れたり、朝食を卵料理にしたり、晩御飯にお肉料理を作るなど、手軽に摂取ができる栄養です。きな粉を牛乳に混ぜて飲む方法もおすすめ。豆乳は乳腺炎のトラブル防止にも効くのでおすすめですよ。

ビタミンB群

豚肉、レバー、まぐろ、カツオなどの魚に多く含まれている「ビタミンB群」は、たんぱく質の代謝をサポートし、発毛や育毛を促すと共に頭皮の環境を整えます。髪の毛の主成分である「ケラチン」は「ビタミンB6ga」がないと作れないため、ビタミンB群もバランスよく摂取しないと、せっかくたんぱく質を摂取しても髪の毛によい作用が期待できません。

ビタミンB群は水に溶けやすい性質のため、煮るよりも焼いたりそのまま生で食べるほうがおすすめです。

亜鉛や鉄などのミネラル

卵黄や牡蠣などの貝類に多く含まれる「亜鉛」は、不足すると抜け毛や薄毛の原因になるといわれています。ほうれん草やレバーなどに多く含まれる「鉄」も健康的な髪を育ててくれるので、抜け毛対策に効果的です。

その他にも、ミネラル成分を多く含むひじきやわかめなど、髪によい食材をバランスよく食事に取り入れたいですね。

また、食事でこれらの栄養の摂取が難しい場合は、サプリメントなどを用いて補うのもひとつの方法です。

2.質のよい睡眠を取り、ストレスを溜めない

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規則正しい生活に質のよい睡眠、「できることならしたい」とすべてのママが懇願していることでしょう。難しい場合にも、産後抜け毛対策のためには、せめて夜の22時~深夜2時の間は意識的に睡眠を取れるように心掛けてみてください。この時間帯は成長ホルモンが分泌されるため、髪の毛の成長にも大切な時間となります。

また、産後抜け毛対策に限った話ではありませんが、育児には家族の協力が必要不可欠です。自分のことは二の次にしてお世話をしている毎日でも、たまには家族に赤ちゃんをみてもらって、気分転換やゆっくり眠る時間をつくるようにしてください。産後は少し自分を甘やかす気持ちを持って、上手にストレスと付き合っていってくださいね。

3.髪型・ヘアスタイルを変える

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産後抜け毛がひどく「頭皮が薄くなった…」「生えかけの短い髪がピョンピョン立ってしまう…」一度気になると、外出するのや人にあうのもおっくうになってしまいますよね。

産後抜け毛期間中は、薄毛が目立ちにくい髪型・ヘアアスタイルにチェンジしましょう。

生え際が気になる人は思い切って前髪を作るのもよいですね。あまり髪が長いと、抜け毛の量が余計に多く感じてしまい、また薄毛も目立ちやすいので、ボブぐらいがちょうどよいですよ。

出産直後や授乳中のパーマやカラーはできるだけ避けた方がよいので、髪型を変えるだけの方がおすすめ。ヘアバンドや帽子でヘアアレンジを楽しむのも◎。

4.頭皮によいシャンプーを使う

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産後抜け毛には、内側からの対策だけでなく、専用のシャンプーや育毛剤といった外側からの対策も効果的です。このとき注意したいのが、授乳中に使うヘアケア製品の成分が、ママの体内に吸収されて母乳に影響を及ぼす可能性があること。また、産後はホルモンバランスの乱れによって、頭皮を含む「肌」も敏感な状態になっています。

皮膚トラブルを防ぐためにも、母乳育児をしている間は、価格や香りのよさだけでシャンプーを選ぶのは避けましょう。敏感な頭皮と髪を労わるために、石油由来成分を含んでいない、ノンシリコン、無添加、オーガニック、といったやさしいシャンプーがおすすめです。

また、シャンプーをする際は、いつもより洗い方に気を付けてください。爪を立ててゴシゴシ洗うよりも、指の腹で頭皮をマッサージするようにしてください。すすぎ残しも毛穴が詰まって抜け毛の原因になります。ぬるま湯(熱過ぎるお湯は頭皮の乾燥を招きます!)でしっかりすすぎましょう。

産後抜け毛対策におすすめの無添加シャンプー3選

No.1 シンスボーテ オーガニックシャンプー

シンスボーテ オーガニックシャンプー

出典:www.alo-organic.com

産前・産後ママの抜け毛、切れ毛、髪のパサつきに特化して開発されたオーガニックシャンプーです。希少な高級海藻成分「サクラン」の栄養成分が、頭皮と髪の内部までしっかり浸透し、健康な髪の毛を育ててくれます。100%天然由来成分配合のノンシリコンシャンプーなのに、泡立ちのよさと洗い上がりのしっとり感が特長です。赤ちゃんとも一緒に使えます。

<<商品詳細>>

◇内容量:300ml
◇税抜価格:2,800円 ※お得になる定期コースあり
◇主成分:サクラン(スイゼンジノリ多糖体)、バオバブ種子油、カツミレ花エキス

販売サイトで見る

No.2 リマーユ ヘアシャンプー

リマーユ ヘアシャンプー

出典:www.amazon.co.jp

肌にも頭皮ケアにも優れた効果を持つ「馬油」成分を配合したシャンプーです。アミノ酸系のやさしい洗浄成分で、産後の弱った頭皮へも刺激を与えません。育毛成分には、植物由来の「甘草」やセンブリ由来の「センブリエキス」などを配合しています。

<<商品詳細>>

◇内容量:250ml
◇税込価格:2,484円
◇主成分:馬油、グリチルリチン酸2k、センブリエキス、オタネニンジン根エキス

楽天市場で見るAmazonで見る

No.3 ジョバンニgiovanni 2chicダメージシャンプー

ジョバンニ ダメージシャンプー

出典:www.rakuten.co.jp

アメリカ発のダメージシリーズのシャンプーです。ジョバンニのシャンプーラインナップの中でも一番人気。有機ココナッツやブラックベリーエキスを配合し、甘い香りも口コミ評価が高いです。ノンシリコンだけど潤いのあるリッチな泡で、傷んだ頭皮と髪をやさしく洗い上げます。

<<商品詳細>>

◇内容量:250ml
◇税込価格:1,900円~
◇主成分:ココイルグルタミン酸Na、デシルグルコシド、ラウリルグルコシド

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産後抜け毛対策におすすめの育毛剤3選

No.1 マイナチュレ 無添加育毛剤

マイナチュレ 無添加育毛剤

出典:www.amazon.co.jp

妊娠中~産後の授乳中まで使える無添加育毛剤です。天然由来成分27種類、アミノ酸10種類と、多数の育毛に有効な成分が配合されています。マイナチュレのシャンプーとの併用も産後抜け毛対策に人気です。

<<商品詳細>>

◇内容量:120ml
◇税込価格:5,600円~
◇主成分:グリチルリチン酸2K、ジフェンヒドラミンHCI、センブリエキス

楽天市場で見るAmazonで見る

No.2 ハリモア

ハリモア

出典:www.amazon.co.jp

美容・育毛に効果的な天然由来成分28種類、15種の無添加成分を配合した育毛剤。独自のナノ化技術を採用し、頭皮の毛穴の奥までしっかり栄養を届けます。無添加・無香料、頭皮に負担のかかる成分は含まれていないため、産後の地肌にもやさしく使えます。

<<商品詳細>>

◇内容量:120ml
◇税込価格:7,600円
◇主成分:ニンジンエキス、センブリエキス、グリチルリチン酸2K

楽天市場で見るAmazonで見る

No.3 ベルタ 育毛剤

ベルタ 育毛剤

出典:www.rakuten.co.jp

女性の頭皮・育毛のことをとことん考えて作られた育毛剤。天然由来成分99.6%配合で、妊娠中~産後の授乳中、敏感肌、アレルギー肌の人も安心して使えます。「ナノテクノロジー」を駆使し、毛穴の奥まで32の栄養成分を浸透させて頭皮環境を整えます。

<<商品詳細>>

◇内容量:80ml
◇税込価格:5,743円~
◇主成分:センブリエキス、グリチルリチン酸2K、酢酸トコフェロール

楽天市場で見るAmazonで見る

産後抜け毛は気にし過ぎないコト。できることから対策しよう

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毎日、排水溝に溜まる大量の産後抜け毛を見ると、女性にとって「気にしない」という方が無理なことかもしれません。しかし、抜け毛を気にし過ぎると、余計に精神的なストレスを溜めてしまいます。

産後抜け毛・薄毛は、すべての出産経験者に起こりうる生理的で一時的な症状です。「自分だけではないか」「一生抜け毛・薄毛は続くのではないか」とは思わずに気楽に考えましょう。

毎日使うシャンプーを少し良質なものに変えるだけでも、髪によい効果が期待できます。ぜひお気に入りのシャンプーを見つけて、楽しみながら頭皮ケアをしましょう。

産後のヘアトラブルの原因と対策はこちら

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